jak wage

[...] jedzenie dostarczy ci wszystkiego co trzeba. dobrze tylko zbilansować. Tabele gdzieś się tu walają;) trzy treningi na tydzień. ćwiczysz całość. Trening dzielony jest dobry jak będziesz ważył 83 kg i będziesz starym wyjadaczem. sen między 22-24 jest najlepszy dla organizmu. i minimum 8 godzin na dobę. potrzebujesz masy mieśniowej! a rzeźbą [...]

3 partie mięśni? Bic, tric i klata? Z 2 zdjęć ciężko ocenić, jak masz grube stawy to mieszanka ekto-mezo, jak cienkie to ekto. Inna sprawa że jesteś wychudzony, co tu oceniać, zrób normalną wagę to wtedy się zobaczy. Dokładnie to 4 partie bo missclick dałem z trzema i znalazłem moje nagranie z zdjęciem z tamtego okresu to fakt grubsze stawy były [...]

Ekspertem nie jestem ale zawrze rano jem twaróg serek wiejski i płatki owsiane A co dalej to ci nie powiem bo sam właśnie ustalam sobie diete, rozpiszę wrzstko jak sprawie sobię wage spożwczą

[...] Na początek zapoznaj się z postami zawartymi w tym temacie: http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_PRZECZYTAJ_TEN_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%21-t264769.html Napisz mi także jak wygląda Twoja standardowa dieta. Przy Twojej wadze spalanie samego tłuszczu bez treningu siłowego może być trochę ciężkie, sugerowałbym jednak dodatkowo siłownię lub [...]

Widzę już że korzystałeś z d****nego kalkulatora na którym się nic nie da zrobić tak naprawdę... Jak dla mnie to Twoja całkowita przemiana materii nie jest większa jak 2800-2900kcal licząc trening 3-5razy w tygodniu. I tyle potrzebujesz żeby utrzymać wagę... Jeżeli chcesz spalić tłuszcz to najpierw oceń sam czy szybko się zalewasz czy nie, jeżeli [...]

[...] DT 3k DNT 2,7k albo DT 2,8 DNT 2,5. Może zacznę od 2 wersji i poobserwuję wagę i pas przez 2 tyg i najwyżej dołożę węgli.. Teraz nie o tym mowa mam przykładowy plan na jakim zacząłbym od jutra ćwiczyć. Coś zmienić/dodać/zmniejszyć? Jakieś sugestie? Poniedziałek (klata,barki,triceps) Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

No można conieco poprawić, chyba ciut mało jesz takie skoki po 1000 kalorii nie będą dobrze na Ciebie wpływały, jak np smażysz pierś to w dziennik wpisujesz wagę piersi przed smażeniem i pod spodem ilość tłuszczu na której ją robisz. Bo do 200g piersi spokojnie starczy np 5g tłuszczu (smalec, masło klarowane, olej kokosoway) a nie jak masz w [...]

fajnie widać że wiesz co robisz , mam nadzieje że jak osiągniesz tą wage co zakładasz to wrzucisz fotki to porównamy jaką działalność prowadzisz ??

małe ciekawostkio bjałku: Białka są to zasadnicze elementy budowy wszystkich tkanek ustroju człowieka oraz wielu związków takich jak: enzymy, hormony, przeciwciała. Białka regulują procesy przemiany materii i wiele funkcji ustroju, zapewniając prawidłowy stan i funkcjonowanie naszego organizmu. Odpowiednie ilości białek decydują o normalnym [...]

Posiłek 1 ok godz 11 pracuje od godz 13 do 17 Szklanka(normalna jak do herbaty) płatków Corn Flakes zalanych zwykłą wodą gotowaną do tego rodzynki (ok 10-15 szt) // OWSIANE 100 gr białego sera // WIECEJ I DORZUC ORZECHY Posiłek 2 ok godz 13 w pracy ryż biały 6 łyżek duzych stołowych + 3 łyzki sosu Knor lub Delecty z Indykiem+ 4 plasterki szynki [...]

[...] - rzecz gustu, natomiast nie ma konieczności jedzenia twarogu na noc. Wyliczenie zapotrzebowania jest podane w zdjeciu z dieta ;) Zdjęc nie dodam narazie bo nie mam jak. i 140g białka to troche mało jak na moją wage i aktywność fizyczną z tego co wiem. A co do smakowitości ostatniego posiłku to do tego jest sos zero który nie wiedziałem [...]

Chodzi mi o to ze jak ktoś trzyma cały czas wagę tą samą i nie idze w górę a ni w dół a ćwiczy to czy jego sylwetka się zmieni. Jak bilans jest na 0 to nie zmienisz jeśli chodzi o masę ciała w zależności od jakości i proporcji makro możesz zmienic jakość sylwetki bo sama kalorycznosc to za malo

nie wiem ile wazy ale jak sie domyslam powzej 100 ? O_o to i moglo wyjsc 2000.{Przy 500 kcal po tygodniu zaczela by jesc 3 razy tyle wiec podaj wage to Ci wylicze teraz albo za 15 minut bo musze isc do swieconki zreszta masz moje gg w profilu

jak masz wage powyzej 100kg to mozesz jak ponizej to nie widze sensu dwoch dawek, uwazam ze jedna wystarczy.

[...] : 2 cykle 4 tygodniowe MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ 1.redukcja agresywna 2.redukcja jakościowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10 POPRZEDNIO ROBIŁEM : 2tyg redukcji zacząłem ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

Hmmm... Trochę brzmi jak wypowiedź każdego sezonowca... Plaża,wakacje... Ale nie skreślam nikogo odrazu:) Napisz swoją wagę, wymiary i ewentualną dietę i suplementy... Będę śledził temat i Twoje rezultaty... Powodzenia i Pozdrawiam:)

Ballomus podzial tygodniowy? a mianowicie? i nogi co z nimi? za malo nie? :P co bede pisal ankiete jak nie cwiczylem na silowni od 4miesiecy i mam mega spadki mam podac wymiary z teraz czy kiedys? bo jest znaczna zmiana tak ma diete i wezme saa zeby sie przymasowac poprostu mam wage i wymiary jak ktos poczatkujacy popraw plan jesli mozesz z [...]

chce pozbyc sie fatu zeby był widoczny mięsien. troche go widac ale za mało jak na moją wage przy takim wzroscie to troche jestem zalany zwłaszcza samar a po tym chce cykl cykl na rzezbe poprostu chce zeby byl przyrost bez fatu

Kyokushin to nie jest jakaś niesamowicie technicznie i kondycyjnie wymagająca dyscyplina jeśli mówimy o walce. Na dobrą sprawę walka to są 2 minuty plus ewentualna dogrywka naparzania po brzuchach i nogach. Oczywiście jak masz większe ambicje to możesz coś czarować, zmieniać kąty jak w boksie, ustawiać przeciwnika pod swoją technikę, jednak wtedy [...]

[...] 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny, niestety przerwy pomiędzy Twoimi posiłkami dochodzą do 8 godzin. Musisz to zmienić, w momencie unormowania godzin spożywania posiłków jak również poprawieniu ich składu ( wdrążenie węglowodanów oraz tłuszczy pochodzenia roślinnego do Twojej diety) nie widzę żadnych przeszkód abyś zrzucała efektywnie wagę. [...]